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每天游泳多久减肥更佳
1每次游60到70分钟
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。
每周游几次减肥更佳
2一周游3到4次
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,更好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。
怎样游泳减肥更佳
31、初阶者
初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。
2、进阶者
进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。
3、高阶者
高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。
4、保持在有氧运动心率区间
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。
5、适量进行无氧训练
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
游泳多久能看到减肥效果
4至少30天。
减肥想要有效果,至少需要减去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的热量是7700千卡,一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡,那么需要15次左右可以完成,我们建议隔天训练,所以这个时间是30天左右。